孕妇如何补钙 不同时期补钙需求不同

2016-05-16 11:59来源:15健康助手

  孕妇如何补钙,不同时期补钙需求不同:

  一、孕早期孕妇补钙

  孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。

  如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等)即可,同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。

  专家指出,如果膳食合理,孕早期一般不需要额外补钙(即吃钙片)。

  孕早期补钙这样吃:

  早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。

  午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克)。

  晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)。

  水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克)。

  加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)。

  二、孕中期孕妇补钙

  从孕中期开始,你要更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量,同时,适当进行外源性补充(即吃钙片)。

  孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言,你应该从怀孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题。

  因为胎儿这个时候进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),这就需要有足够的钙盐。

  孕中期补钙这样吃:

  早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。

  午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)。

  晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)。

  水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。

  加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)。

  看完了孕早期以及孕中期的补钙小知识,孕妈咪应该知道现在该怎么做了吧?下面,我们继续来看看到了孕晚期又应该如何补钙。

  三、孕晚期孕妇补钙

  从妊娠7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100~150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。

  在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

  不过,虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙,但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同,还是要本着缺多少补多少的原则,喝足量的水,同时,注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物,不要过分依赖外源性补充。

  孕晚期补钙这样吃:

  早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。

  午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)。

  晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)。

  水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。

  加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)。